몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

우리 몸의 천연 복대 코어근육, 코어운동이란?

코어운동은 말 그대로 몸의 ‘중심(코어-core)’를 단련하는 것이다. 팔과 다리 그리고 머리를 제외한 허리와 골반, 엉덩이에 붙어 있는 코어근육을 강화하는 운동으로 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동이다.
코어운동은 코어근육을 강화해주는 운동이지만 이미 약한 상태에서 진행할 경우 허리에 악영향이 있을 수 있으므로 무리하지 않게 하는 것이 중요하다.

최여진의 코어운동 따라하기! 하루 3분이면 몸매 완성

1.제트업
무릎을 꿇고 골반 만큼 벌린다. 엉덩이를 들고 양팔을 앞으로 뻗은 후 머리와 무릎을 수직으로 만든다.상체를 30도 가량 눕히고 버틸 수 있는 만큼 버틴 후 처음 자세로 돌아온다. 허벅지,허리,힙에 힘이 들어간다. 허리를 과도하게 눕히지 않고 몸을 일직선 상태로 젖혀주는 것이 중요하다.
코어근육을 전체적으로 강화시켜며 척추 근육 단련, 복부지방 태우기에 좋으며 곧은 자세를 유지시켜 주는 효과가 있다.

core workout1 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기
2.플랭크
바닥에 엎드려 양손 깍지 낀 다음 팔을 어깨 넓이로 벌려 몸을 들어 일직선을 만들어 1분간 버틴다.
이 운동은 복근과 허리근육 강화에 좋으며 뱃살빼기에 탁월한 효과가 있다.

core workout2 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기3.리버스 플랭크
플랭크 동작을 뒤로 바꾸어 하는 동작으로 허리와 골반을 교정하고 엉덩이를 탄력있게 만들어 준다.

core workout3 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

무엇이든 물어보세요 – 일상 속 코어 강화 운동

코어운동의 중요성이 부각되고 있다. 27일 KBS 무엇이든 물어보세요 에서는 전신 건강 살리는 우리 몸의 천연 복대 코어근육과 운동에 관한 정보를 방송했다. 코어근육은 몸의 중심축을 구성하고 있는 근육으로 허리, 골반 근처에 위치한다. 이는 몸속 지방을 태워주고 몸의 균형을 잡아줄 뿐만아니라 척추를 지탱해 주는 역할을 한다.

core muscle 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

코어근육이 약화되었다는 신호 및 증상

코어근육의 약화로 척추균형이 무너지면 신체의 주요 관절에 악영향을 미친다. 한편 운동을 할 때에는 코어운동을 먼저 한 뒤에 유산소 운동, 근력 운동을 시작하는 것이 더욱 효과적이다.

일상 속 코어 강화 운동

무엇이든 물어보세요 – 코어근육과 코어운동

효과적인 코어운동 종류

복부지방 태우기에도 으뜸! 집에서 간단히 할 수 있는 복부 코어운동

코어운동이란 인체의 중심부에 위치한 코어근육을 단련시키는 운동을 뜻하며, 코어근육이 약해지면 근육과 관절에 무리가 가서 손상을 입기 쉽다. 그만큼 코어근육은 우리 인체에 중요한 역할을 한다.

1.플랭크

workout plank 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기
엎드려 몸을 든 상태로 팔꿈치 아래의 근육과 발가락만으로 버티는데 목과 골반이 일직선 상태를 유지하는 것이 중요하다. 30초 이상 하는 것이 좋으며 몸에 무리가 가지 않는 선에서 한다.

효과: 복부 근육 전체를 사용하여 코어와 척추, 기립근을 발달시켜준다.

2. 브릿지

workout bridge 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

누워서 양팔을 펴 손바닥은 바닥에 대고 무릎을 A자로 세우고 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올린다. 허리는 곧게 펴고 엉덩이에 긴장을 주며 1~2초간 유지한 후 숨을 들이마시면서 내려온다.

효과: 장시간 앉아있을 때 나타나는 허리통증에 효과적이며 힙업효과도 있다.

3. 스쿼트

workout squat 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

다리를 어깨 너비로 벌리고 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 허리는 곧게 펴고 엉덩이를 쭉 빼고 상체를 내린다. 허벅지가 바닥과 수평이 됐을 때 1초 정도 유지한 후 숨을 내쉬며 올라온다. 배에 힘을 주는 것이 중요하며, 무릎부상이 생기지 않도록  바른 자세로 실시한다.

효과: 탄탄한 다리라인과 하체 강화, 힙업에 좋다.

4. 버피테스트

workout burpee 몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

허리를 펴고 바른 자세로 선다. 상처를 천천히 숙이고 난 후 바닥에 양손을 짚는다. 어깨, 등, 허리, 엉덩이가 일직선인 상태에서 푸쉬업을 해준 후 한 번에 다리를 앞으로 점프해서 당겨준다. 바닥에 양손을 짚은 자세로 돌아간 후 다시 처음 자세로 돌아온다. 운동강도가 강하므로 체력이 약한 경우 처음부터 무리하지 않는다.

효과: 전신 근육을 사용하고 유산소운동, 복부지방 운동을 동시에

엄지의 제왕 “뱃살 빼고 젊어지는 비결, 코어 근육!”