나이 들어 키 줄면 위험! 스트레칭과 근력강화 운동 필수

height 2cm 나이 들어 키 줄면 위험! 스트레칭과 근력강화 운동 필수

젊을 때보다 키가 줄면 잘 넘어진다. 예방법을 소개한다.

60~70대 남녀 노인의 경우 키가 2cm 줄어들면 넘어지는 비율이 2배 증가하는 것으로 밝혀졌다.

일본 사이타마 의대 연구팀이 지역의 60~79세 남녀를 대상으로 키 변화를 조사하여 체력 측정을 한 결과, 젊을 때보다 키가 2cm 줄어든 노인의 20%가 넘어진 적이 있다고 한다.

키와 넘어질 가능성은 어떤 상관관계가?

척추가 약간 앞으로 나와 얼굴이 돌출되는 자세가 고령자에게 많다.

뼈를 지탱하는 근력이 약해지면 자세가 구부러지거나 압박 골절로 키가 줄어든다.

신체 변형 및 골절을 경험한 사람은 움직이기를 꺼려하여 활동량이 줄어들며 운동기능이 저하된다. 잘 넘어질 뿐만 아니라 악력과 앉거나 일어서는 능력에도 차이가 난다.

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키가 줄어드는 것을 예방하기 위해서는…

등이 구부러지는 것을 방지하기 위해 몸을 펴주는 스트레칭을 추천한다.

키가 줄어드는 것을 예방하기 위해서는 견갑골을 펴주는 운동을 하고, 휘청거리며 넘어지는 것을 방지하기 위해서는 대퇴사두근(무릎 바로 위 근육) 강화 운동(스퀏)을 권한다.

김타쿠닷컴 건강정보 코너에는 국내외의 다양한 스트레칭 동작을 공개하고 있다.
일본의 교수가 고안한 3초 스트레칭과 근막이완 동작, 척추교정 동작을 추천한다.

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