급성요통 대처법! 요추염좌 치료 및 허리통증시 일어나는 방법

급성요통의 원인과 대처법 1024x375 급성요통 대처법! 요추염좌 치료 및 허리통증시 일어나는 방법

갑작스런 급성요통의 원인 및 치료에 도움되는 정보

급성 요추염좌 허리 통증으로 움직일 수 없을 때 침대에서 일어나는 방법
일본 도수치료사가 권하는 통증치료에 효과적인 지압법 및 스트레칭 체조 동작 

독일어로 마녀의 일격, 일본어로 기쿠리고시(ぎっくり腰)로 불리는 아래허리에 예고없이 갑자기 찾아오는 급성요통. 급성요추염좌, 추간염좌(椎間捻挫)로 부르기도 한다. 영어로는 Low back pain (LBP), Acute Lumbago

평소에는 아무렇지 않다가 어느 순간 갑자기 허리 아래 엉덩이 뼈와 만나는 부분에 전기가 흐르는 느낌과 함께 심한 통증을 느끼며 움직이기 힘든 요통이 발생하는 경우가 있다. 당해보지 않으면 그 고통을 헤아리기 힘들다. 걷는 것은 물론 눕거나 앉은 상태에서 일어나는 것이 넘 고통스럽기 때문에 밥 먹기도 힘들고 화장실 가는 것도 포기해야 될 정도다.

급성요통 직후에는 조금 움직일만 한데 조금 시간이 지나면 움직일 때 마다 통증이 심해서 꼼짝 못하게 된다. 이 상태에서는 회사도 휴가 내고 집에 누워 있어야 한다. 아침에 일어나기가 무섭고 화장실 가기 위해 일어서는 것도 고통스러워 옆에 PT병을 두고 해결해야 하는 상황이 온다.

급성요통에 좋은 치료약은?

문제는 특별한 완치방법이나 특효약이 없고 시간만이 유일한 약이란 것이다.
소염진통제 록소닌(Loxonin)이 요통에 효과가 있는 약인데 경험상 급성요통에는 효과가 없다. 일본의 로키소닌 파스는 국내에서도 인기가 있는데 이것 역시 효과가 없다. 파스를 붙이고 싶다면 다양한 종류의 파스 중에서 성분표에 록소닌이 있는 것을 고르면 된다. 큰 효과는 기대하지 않는 것이 좋다.

또한 마사지는 증상을 악화시킬 수도 있으므로 안정을 취하는 것이 제일이다. 예로 발목 염좌시에 맛사지를 하지 않는 것과 마찬가지다. 통증이 줄어들 때 까지 파스나 지압, 간단한 체조를 하며 안정을 취한다. 무리한 스트레칭도 삼가한다. 잘못하면 재발할 수도 있다.
그러므로 급성요통 초기에는 무리한 마사지와 스트레칭은 절대 금지다.

사람에 따라 차이가 있겠지만 급성요통은 보통 1주일 정도 지나면 고통이 조금씩 감소한다. 그럼 살살 움직일 수 있게 된다.
아래에 소개한 일본 도수치료사의 체조 영상을 틈틈히 따라하면 회복이 빨라진다.

허리요통 수면자세 급성요통 대처법! 요추염좌 치료 및 허리통증시 일어나는 방법

급성요통의 원인

근육에 누적된 피로

급성요통의 원인 중 하나가 근육의 만성피로이다. 요통은 갑자기 발생하지만 그 원인이 되는 요인은 체내에서는 천천히 진행되고 있다.
가운데 허리로 무거운 짐을 들 때나 삐끗하여 휘청거릴 때 한쪽 발에만 갑자기 힘을 줄 때 발생하기 쉬운데 처음에는 괜찮다가 근육의 피로가 누적되면 갑자기 급성요통이 발생한다.
수면부족이나 영양 불균형, 운동부족 및 장시간 의자에 앉아서 일을 하면 근육의 피로가 축적되어 요통을 불러 온다.

골격의 뒤틀림과 변형

장시간 서서 일을 하거나 앉아서 일을 하면 신체의 유연성이 줄어들면서 같은 골격과 근육만을 사용하게 된다.
사용되는 근육에는 부하가 걸리고, 사용되지 않는 근육은 조금씩 약해져서 근육의 불균형이 발생하고 골격의 뒤틀림이 일어난다.
비틀어진 골격은 좌우 불균형을 발생시켜 그 주위의 근육에 가해지는 부하가 변한다. 신체 균형을 바로 잡을려는 다른 근육에도 서서히 피로가 누적되어 급성요통이 발생하게 된다.

[관련기사] 장수하려면 오래 앉아 있지 마라! 운동만으로 해결 안돼…

간단한 골반교정 스트레칭 방법을 하나 소개한다.
누운 상태에서 양쪽 무릎을 세워서 벌린 다음 한쪽 다리를 안쪽으로 굽히는 동작을 해준다.

갑작스런 신체의 과부하

젊은사람과 운동선수의 경우는 높은 곳에서 뛰어내려 착지할 때, 갑자기 뒤돌아 본 순간, 누운 상태에서 갑자기 힘껏 일어날 때 급성요통이 자주 발생한다. 정지된 상태에서 갑자기 움직일 때와 몸동작을 급격하게 바꿀 때 허리에 부하가 걸리기 때문이다.

이 외에도 급성통증의 원인으로는 체중 및 근육의 균형과 생활습관,  또는 생활환경, 체질 등도 생각해 볼 수 있다.

급성요통 대처법

일본 웹사이트에는 이 급성요통 관련글이 많은데 일부 소개한다.
갑자기 허리가 아픈 급성 요통의 치료법에는얼음찜질이, 만성 요통에는 온찜질이 효과가 있다.

차가운 아이스팩으로 20분 이내로 냉찜질을 한다. 통증부위에 계속 뜨거운 느낌이 있으면 아이싱을 반복한다.

환부를 차갑게 하는 것은 염증이 확대되는 것을 막기 위해서이다. 통증이 심할 때 온찜질을 하면 염증을 악화시키므로 절대로 해선 안된다.
통증이 어느정도 완화되면 핫팩 등으로 온찜질을 한여 혈행을 원활하게 한다. 목욕도 어느 정도 통증이 가신 다음에 자세에 주의를 기울이며 하도록 한다.

또한 허리를 지지하는 허리보호대도 도움이 된다. 평소에는 허리보호대를 착용하는 않는 것이 좋다. 허리보호대를 장기간 착용하면 허리가 압박돼 혈류의 흐름이 원활하지 않고 주변 근육이 서서히 약해져 다른 척추 질환을 유발할 수 있다.

급성요통을 경험하고 나서…

개인적으로 두번 경험이 있는데 두번째는 통증이 덜했고 친구가 가지고 있는 전동 부항기로 허리 부항을 하니 조금 나아졌다.

허리염좌 급성요통 96x185 급성요통 대처법! 요추염좌 치료 및 허리통증시 일어나는 방법사실 평소에 헬스장에서 운동도 하고 일상생활에서 허리가 아파서 문제가 된 적은 없었다. 어느날 아침 조깅 후 의자 위의 물건을 줍기 위해 허리를 살짝 숙였는데 아래 허리가 한순간 감전된 듯한 느낌과 함께 통증이 시작되었다. 처음엔 괜찮겠지 했는데 점심 지나면서 점점 더 심해지는 느낌이었다. 의자에서 일어날려면 아래 허리가 너무 아픈 것이다. 급성요통은 가만히 앉아 있으면 아프진 않다. 허리에 조금이라도 힘이 들어가면 바늘로 찌르는듯한 통증을 느끼기 때문에 자리에서 일어나는 것이 보통 힘든 일이 아니다.

내 생각으로는 PC 앞에 오래 앉아서 일을 하다 보니 위에 언급한 원인인 근육의 피로 또는 골격의 뒤틀림이 누적되어 갑자기 증상이 나타난 것으로 추정하고 있다.

급성요통을 경험하고 난 후에는 헬스장에서도 골반교정 및 아래 허리에 도움이 되는 동작이나 스트레칭을 꼭 한다. 한번 급성요통이 발생하면 재발할 가능성이 높다고 해서 평소에 주의를 하는 것이다. 그 고통은 안당해 본 사람은 모른다.

일어나기 전에 간단한 고관절 및 허리 이완 운동

아침에 잠자리에서 바로 일어나지 말고 이불 속에서 아래와 같이 체조를 하여 고관절(股関節)과 허리를 조금 풀고 일어나도록 한다.
이상하게도 무릎을 굽혀 좌우로 움직이는 동작은 허리가 아프지 않다. 하지만 일어날려고 허리에 조금이라도 힘이 가해지면 엄청 고통스럽다.

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아래도 비슷한 내용이다.

통증이 적은 침대 기상법

바닥에서는 마지막에 네 손발 자세를 취한 후 일어난다.

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급성요통시 효과적인 운동법

일본 세이타이인(整体院:정체원, 물리치료원)과 세이코츠인(整骨院:정골원) 치료사의 허리통증 완화에 좋은 지압법 및 체조 영상을 소개한다.
우리나라의 도수치료사와 같은 직업인데, 세이타이인은 손발과 보조기구를 사용한 교정 중심의 치료를 하며 보험 적용이 안된다. 세이코츠인에서는 염좌, 타박상, 골절, 탈구 등의 시술을 한다. 세이코츠인 치료사는 정규교육을 이수하고 국가자격증을 취득해야 하며 개업시에는 보건소에 신고 후 인가를 받아야 되므로 보험 적용이 된다.

이 영상을 따라 한 후 허리통증이 많이 완화되었다는 댓글이 많다.
요통에 좋은 경혈 자리를 자극해주고 틈틈히 체조를 반복하면 회복이 빨라진다. 무리한 스트레칭과 마사지는 증상을 악화시킬 수 있으므로 삼가한다.

급성요통 치료법 1탄! 허리통증에 좋은 지압법

우선 일본 물리치료사들이 공개한 허리통증 및 급성요통에 효과적인 지압법을 모아 보았다.
손 지압: 손등의 뼈마디가 갈라지는 2곳과 수근골(手根骨) 주상골(舟狀骨,손배뼈)
다리 지압: 족태양방광경에 속하는 무릎뒤쪽 경혈인 위중(委中),  발 부분의 신맥, 후계 세트 지압

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급성요통에 좋은 체조 및 스트레칭

관련 영상을 모아서 업로드할 예정이다.

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