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코어 단련 플랭크 운동 시간은? 우선은 올바른 자세

신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동 플랭크(plank) 시간은 10초부터 1분까지 다양하며 가장 중요한 것은 자세다. 일반적으로 최대 60초씩 3세트를 권한다. 더 짧은 세트로 시작해 60초까지 늘려가도 상관없다. 짧게 플랭크를 할 때는 10초간 동작을 취한 뒤 5~10초 이완, 다시 10초 동안 플랭크를 하는 식으로 3~6세트 반복을 추천한다. 따라서 플랭크에서 최대한 효과를 얻을 수 […]

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NHK 5분 몸만들기! 다함께 근육체조! 근력운동은 요령이 중요

홈트레이닝 근육만들기 5분짜리 트레이닝 동영상을 보면서 출연진을 따라하는 근력운동! 멋진 몸매만들기 프로젝트! 일본 NHK가 2018년 8월 27일부터 심야 11시50분에 방송한 5분 운동프로그램 다함께 근육체조(みんなで筋肉体操)는 상당히 화제가 되었다. 근육은 배신하지 않는다!! 시청자들은 상당히 공격적인 내용이라며, 특히 묵묵히 트레이닝하는 모습은 아주 재미있다는 반응이었다. 근육 전문가인 생물리공학 조교수와 이케멘(미남) 배우, 귀화 외국인 정원사, 변호사가 출연하여 효과적인 근력운동법을 알려준다. […]

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요통 허리통증에 좋은 스트레칭 방법 5가지

미국의 웰빙 건강정보 잡지 프리벤션(Prevention)의 웹사이트 프리벤션닷컴에 게재된 허리통증 완화에 좋은 스트레칭 방법 5가지를 소개한다. 요통을 영어로 Low back pain (LBP)이라고 한다. 살면서 80%의 성인이 요통을 경험하며, 요통의 85%는 정확한 원인을 모르는 비특이적요통이다. 급성요추염좌, 요추 추간판 탈출증, 요추관 협착증, 요추압박골절, 골다공증 같이 원인이 확실한 특이적요통은 15%뿐이다. 대부분의 요통은 몇주이내에 증상이 좋아지는 급성요통으로 6주 후에는 완전히 회복되지만 […]

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몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

우리 몸의 천연 복대 코어근육, 코어운동이란? 코어운동은 말 그대로 몸의 '중심(코어-core)'를 단련하는 것이다. 팔과 다리 그리고 머리를 제외한 허리와 골반, 엉덩이에 붙어 있는 코어근육을 강화하는 운동으로 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동이다. 코어운동은 코어근육을 강화해주는 운동이지만 이미 약한 상태에서 진행할 경우 허리에 악영향이 있을 수 있으므로 무리하지 않게 하는 것이 […]

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W자세, 어린이 건강과 발달에 악영향 미쳐

유아가 걷기 전에 배우는 행위는 의외로 중요한데 나쁜 자세가 오다리의 원인이 될 수도 있다. 미국 펜필드 칠드런 센터는 유아의 자세에 대해 조사하고 있는데 유아에게 나쁜 영향을 주는 W자세에 대해 경고하고 있다. 아이가 W자세로 왔다갔다 하는 것은 큰 문제가 없지만 습관이 되지 않도록 격려하는 것이 중요하다. 그렇게함으로서 자녀의 코어 근육을 강화하고 엉덩이와 무릎에 부담을 덜어준다. - 펜필드 칠드런 […]

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