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코어 단련 플랭크 운동 시간은? 우선은 올바른 자세

신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동 플랭크(plank) 시간은 10초부터 1분까지 다양하며 가장 중요한 것은 자세다. 일반적으로 최대 60초씩 3세트를 권한다. 더 짧은 세트로 시작해 60초까지 늘려가도 상관없다. 짧게 플랭크를 할 때는 10초간 동작을 취한 뒤 5~10초 이완, 다시 10초 동안 플랭크를 하는 식으로 3~6세트 반복을 추천한다. 따라서 플랭크에서 최대한 효과를 얻을 수 […]

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요통 허리통증에 좋은 스트레칭 방법 5가지

미국의 웰빙 건강정보 잡지 프리벤션(Prevention)의 웹사이트 프리벤션닷컴에 게재된 허리통증 완화에 좋은 스트레칭 방법 5가지를 소개한다. 요통을 영어로 Low back pain (LBP)이라고 한다. 살면서 80%의 성인이 요통을 경험하며, 요통의 85%는 정확한 원인을 모르는 비특이적요통이다. 급성요추염좌, 요추 추간판 탈출증, 요추관 협착증, 요추압박골절, 골다공증 같이 원인이 확실한 특이적요통은 15%뿐이다. 대부분의 요통은 몇주이내에 증상이 좋아지는 급성요통으로 6주 후에는 완전히 회복되지만 […]

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몸매 만들기 코어근육 운동법! 코어운동 따라하기

우리 몸의 천연 복대 코어근육, 코어운동이란? 코어운동은 말 그대로 몸의 '중심(코어-core)'를 단련하는 것이다. 팔과 다리 그리고 머리를 제외한 허리와 골반, 엉덩이에 붙어 있는 코어근육을 강화하는 운동으로 등, 복부, 골반 등 척추로 연결되어있는 몸의 중심 근육을 중점적으로 강화시키는 운동이다. 코어운동은 코어근육을 강화해주는 운동이지만 이미 약한 상태에서 진행할 경우 허리에 악영향이 있을 수 있으므로 무리하지 않게 하는 것이 […]

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여자 헬스 운동순서 복근 및 뱃살 빼는 운동 !

- YouTube http://www.youtube.com 코어운동 여자 헬스 운동순서 복근운동 및 뱃살 빼는 운동 ! 영어 자막이지만, 동작은 같이 따라해봅시다!

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