허리통증 치료, 다리 저림 없애는 등뼈 가동성 운동

허리통증이 잘 낫지 않아서 고민 이라면 등을 잘 풀어 주세요 그럼 어지간한 통증은 거의 다 없앨 수 있습니다.

왜냐하면 등뼈가 굳어 있으면 허리가 쓸데없이 많이 움직여서 아프게 되기 때문인데요

등뼈를 유연하게 만들어 주는 운동방법

우선 네발기기 자세를 취해 주세요

이때 어깨와 엉덩관절을 90도를 만들어 주시고 몸통은 최대한 곧게 펴 줍니다.

그리고 양쪽 다리를 최대한 넓게 벌림해 주세요

이상태에서 엉덩이를 발 쪽으로 보내 줍니다.

한쪽 손을 뒤통수 위에 올려 주시고 숨을 크게 들어 마시고 내쉬는 숨에 몸통을 돌려 줍니다.

이 때 허리가 아닌 등이 움직이도록 집중해서 해 주세요

약 10초간 유지 하시고 원위치 합니다.

이 동작을 좌우 각각 5회 정도만 해주시면 되겠습니다.