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코어 단련 플랭크 운동 시간은? 우선은 올바른 자세

신체의 중심 근육인 코어를 강화할 수 있는 대표적 운동 플랭크(plank) 시간은 10초부터 1분까지 다양하며 가장 중요한 것은 자세다. 일반적으로 최대 60초씩 3세트를 권한다. 더 짧은 세트로 시작해 60초까지 늘려가도 상관없다. 짧게 플랭크를 할 때는 10초간 동작을 취한 뒤 5~10초 이완, 다시 10초 동안 플랭크를 하는 식으로 3~6세트 반복을 추천한다. 따라서 플랭크에서 최대한 효과를 얻을 수 […]

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