어깨, 무릎, 허리통증 잡는 스트레칭 및 지압 요령
KBS 오전방송 무엇이든 물어보세요 1시간 분량중 핵심 부분만 27분으로 편집한 영상이다.
우선 스트레칭에 대해 참고할 만한 최신 기사를 소개한다.
미 에모리대학 연구팀, 스트레칭은 부상방지와 피로회복에 도움 안돼…
스트레칭은 체중 감량 및 건강증진, 기분전환에 효과적이다.
즉 혈행 및 근육 퍼포먼스 개선을 통해 신체 개선에 도움이 되는 운동이다.
Why Stretching is Important in Your Weight Loss Battle
호주 출신의 안토니 바넷 박사가 발표한 논문에서도 운동전 워밍업이나 운동후 쿨다운을 위해 스트레칭을 많이 하는데 부상방지와 단시간 피로회복 등 신체 회복에는 별 도움이 안된다고 발표했다.
피로 회복에는 스트레칭, 맛사지, 입욕, 가벼운 운동, 냉온탕 입욕, 냉각요법 등 다양한 방법이 있는데 2018년 4월 프랑스대학 연구팀은 피로회복에 가장 효과적인 것은 마사지라고 발표했다.
Daily muscle stretching enhances blood flow, endothelial function, capillarity, vascular volume and connectivity in aged skeletal muscle.
일본의 전기통신대학과 미국의 연구프로젝트에서는 주 5회, 1일 30분씩 4주 동안 고령의 실험쥐를 대상으로 스트레칭을 시킨 결과 골격근의 미세동맥의 혈관확장과 혈관형성이 촉진되어 혈류가 증가했다.
또한 관절 가동범위가 개선된 것도 스트레칭의 효과이다.
브라질 리오그란데 연방대학의 D.M. Medeiros는 14건의 연구논문을 분석한 결과, 지속적인 스트레칭이 근육 움직임 개선에 도움이 된다고 분명히 했다.
일본에서 화제가된 어깨통증, 목결림 30초만에 잡는 스트레칭 동작
앉아서도 할 수 있는 간단한 동작이지만 상당히 효과를 봤다는 의견 다수..
일본 NHK의 신규 프로그램 다함께 근육체조(みんなで筋肉体操)
