두통에 좋은 목운동 사각근 스트레칭

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사각근 증후군, 통증과 저림증상 치료

목의 모든 움직임과 관련된 사각근(scalene muscles , 斜角筋)
단 7cm의 사각근에 이상이 생기면 치매, 호흡 곤란, 협심증, 공황장애까지! 사각근 이상의 엄청난 후폭풍!

neck pain 두통에 좋은 목운동 사각근 스트레칭

사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 숙일 때 주로 사용하는 근육이고, 흉식 호흡을 할 때 갈비뼈를 들어올려 호흡을 보조하는 역할을 한다.

사각근의 긴장을 풀어주기 위해서는 스트레칭과 함께 앉는 자세의 교정, 호흡 습관의 변화를 함께 시도하는 것이 좋다.사각근의 긴장으로 인해 나타나는 두통은 어지럼증과 함께 나타나는 경우가 많으며 특히 긴장성으로 나타나 머리가 무겁고 집중력 저하가 동반되기도 한다. 목을 앞으로 숙이거나 옆으로 숙이면 사각근을 사용하면서 두통과 어지럼증을 동반할 수 있다.

초간단 ‘펭귄운동’ 목 스트레칭
내 몸의 사각지대 사각근! 단 10분으로 사각근을 풀어보자. 간단한 배트맨 자세
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목디스크 유사한 통증·두통 완화

neck stretching 두통에 좋은 목운동 사각근 스트레칭

바닥에 앉아 양쪽 손바닥이 각각 반대쪽 쇄골에 얹어지도록 손을 엇갈려 포갠다.

(오른쪽 사각근을 스트레칭할 때) 쇄골 위에 얹어진 손으로 쇄골을 아래로 지그시 눌러 주며, 목을 뒤로 젖히되 왼쪽 45도 방향, 즉 뒤통수를 왼쪽 어깨에 닿게 한다는 생각으로 고개를 젖혀준다. 시선이 천장을 바라볼 수 있도록 충분히 뒤로 젖힌다.

이때 주의할 점은 목만 움직이도록 하고 양쪽 어깨가 움직여서는 안된다. 또 쇄골 위에 얹어진 두 손으로 충분히 쇄골을 눌러주어 목을 뒤로 젖힐 때 쇄골이 따라 올라가지 않도록 한다. 쇄골이 고정됨으로써 목 부위 사각근이 충분히 신장되는 느낌이 중요하다. 양쪽을 교대로 실시해준다.