어깨통증 치료에 효과적인 근막이완 스트레칭 방법
일본 의학계도 주목! 어깨결림의 원인인 근막 뭉침을 해소하는 스트레칭 동작
어깨결림은 맛사지만으로는 근본적으로 해결이 되지 않는다.
어깨통증은 근막이 느슨해지거나 뭉침으로서 발생한다.
근막이란 닭고기의 껍질을 벗겼을 때 보이는 얇은 흰막으로 우리 몸의 근육을 감싸고 있다.
이 근막이 뭉쳐 붙어버린 상태가 어깨결림이다.
그래서 아무리 근육을 풀어도 근막이 불안정한 상태이므로 어깨통증이 해소되지 않는 것이다.
어깨통증을 완화하기 위해서는 근막을 펴주는 근막이완 스트레칭이 필요하다.
하지만 전신의 근막은 연결되어 있기 때문에 일부 근막을 이완시켜도 다른 부위의 근막이 뭉치면 근육이 당겨지기 때문에 전신의 근육을 늘리는 것이 중요하다.
이 근막이완 체조는 일본에서 근막 박사로 불리는 수도대학도쿄(首都大学東京) 이학요법학과의 타케이 교수가 고안해 낸 것이다.
이 교수가 집필한 상단 이미지속의 근막이완 퍼펙트 가이드는 2016년 6월에 출판된 것인데 2017년 4월 마지막주 일본 라쿠텐 북 온라인 서점의 과학기술 부문 판매랭킹 6위에 올라 있을 정도로 베스트셀러다.
어깨 및 근막통증 치료, 근력강화를 위한 체조
근막이완 스트레칭은 1일 3세트 실시한다.
동작 유지 시간은 90초가 좋지만 적응할 때까지 무리하지 말고 가능한 범위에서 실시한다.
아래 티비 영상 속의 근막완화를 위한 스트레칭 순서이다.
- 비스듬히 어깨를 뻗어 근막이완
- 평형 스타일 근막이완
- S자 근막이완
- 발레리나 스타일 근막이완
주의점
- 스트레칭은 통증을 느끼지 않는 범위에서 실시한다.
- 기분 좋은 느낌이 들도록 천천히 차분하게 뻗는다.
- 사십견, 오십견이 있는 분은 무리하지 말고 가능한 범위에서 실시한다.
화제의 근막이완 체조 일본방송
등 근막 뭉침을 개선하는 스트레칭
양팔과 팔꿈치를 모아 바닥에 두고 손 위치는 그대로 유지한다.
엉덩이는 뒤로 빼고 30초간 유지한다.(3세트 실시)
주의점
- 손바닥은 위로 향한다.
- 손과 팔꿈치가 떨어지지 않도록 붙인다.
- 엉덩이를 뒤로 뺄 때는가슴을 바닥에 가까이 대는 느낌으로 한다.
사십견, 오십견 치료를 위한 체조 정보 사이트(일본어)
어깨통증치료 동영상
어깨통증 개선하는 혈 자리 자극법
견정혈&곡원혈 자극으로 어깨통증 해결!
견정혈 자극은 탈모 예방에도 효과가 있다. 해부학적으로 어깨근육이 머리 끝과 연결되어 있기 때문에 어깨근육이 경직되어 있으면 탈모를 일으킬 수 있다.
어깨통증 치료 및 예방 운동법
어깨통증 힘줄병 증상체크. 어깨결림 치료 및 예방 운동법!
엄지의 제왕 – 제186회 어깨 통증 확 날리는 방법
오십견 잡는 혈자리와 어깨 테이핑
견중·견정·견료 혈자리 마사지가 효과적
어깨 뭉침,결림에 좋은 운동
몬스터짐 – 뭉친 어깨와 목을 이완 시켜주는 요가
어깨결림, 뭉침에 좋은 1분 스트레칭
