어깨운동 루틴 순서 (어깨근육 키우기, 헬스 운동순서)

어깨근육은 삼각근이라고도 하며 크게 전면, 측면, 후면 세 부위로 나누어서 운동할 수 있습니다.
신체를 앞에서 볼때 일명 ‘어깨뽕’이 커보이기 위해서는 전면을, 어깨가 옆으로 넓어보이기 위해서는 측면을, 뒤에서 볼때 어깨가 넓어보이기 위해서는 후면을 집중해서 운동해주시는 것이 좋습니다.
하지만, 많은 분들이 어깨운동시 후면 삼각근을 소홀히 하시는 경향이 있는데 후면 삼각근의 발달은 뒤에서 볼때 어깨가 넓어보이는 효과만 있는것이 아니라 전면과 측면 삼각근을 여러 각도에서 부각시켜주는 역할도 합니다. (개인적으로 후면 삼각근 정말 중요하다고 생각합니다)
이점 꼭 인지하시면서 성공적인 어깨운동 하시길 바랍니다!

어깨운동 순서 루틴 설명

1. 밀리터리 프레스 7세트 (전면, 측면 어깨 둘다, 전면에 집중한다)
2. 바벨 프론트 레이즈 5세트 (전면 어깨)
3. 덤벨 숄더 프레스 7세트 (전면, 측면 어깨 둘다, 측면에 집중한다)
4. 사이드 레터럴 레이즈 5세트 (측면 어깨)
5. 벤트오버 레터럴 레이즈 5세트 (후면 어깨)
※ 6~15회 가능한 중량과 횟수로 운동합니다.

어깨운동 루틴 순서 BEST5

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