장수하려면 오래 앉아 있지 마라! 운동만으로 해결 안돼…

healthy life 장수하려면 오래 앉아 있지 마라! 운동만으로 해결 안돼...

장시간 착석은 침묵의 살인자 Sitting down for too long is a ‘silent killer’

오래 앉아 있으면 불시에 목숨 앗아가는 ‘심장병’ 발병 위험도 높아져…
심장 건강에 미치는 영향은 운동만으로 해결이 안된다.
매일 운동을 해도, 앉아있는 시간이 길수록 수명은 단축된다.

정기적으로 운동을 하더라도 오래 앉아 있으면 사망의 위험도가 높다는 보고서는 수차례 발표되었다. 혹자는 ‘착석병’이라고 하는데 유방암,대장암과도 밀접한 연관이 있는 것으로 보고되었다. 무조건 의자에서 보내는 시간을 줄일 것을 추천한다.

앉는 행동 암발병 장수하려면 오래 앉아 있지 마라! 운동만으로 해결 안돼...

하루 30분 에어로빅을 한다고 해도 나머지 시간을 앉아서 보내면 효과가 없다.

메이요 클리닉의 제임스 레바인(James Levine) 교수는 “많은 사람들이 하루 평균 7시간에서 9시간30분동안 자리에 앉아있다”면서 건강을 위해선 1시간 이상 계속해서 앉아있지 말라고 충고한다.

Being sedentary is not just a lack of exercise, it is a potentially independent risk factor for heart disease and stroke, according to a science advisory from the American Heart Association.

앉아 있는 것은 단순히 운동 부족이 아니라 심장병과 뇌졸중의 잠재적 위험 인자이다.
– 미국 심장 학회 (American Heart Association) 기사원문

최근 CNN에서도 비슷한 보도를 했다. YTN뉴스 아래 지난 9월에 보도된 기사가 있다.

착석시간과 사망위험 증가의 연관성

앉아있는 시간이 길수록 사망 위험도가 증가한다. 하지만 그 상관관계는 아직 명확하게 밝혀지지 않았다.
둘 사이의 연관성을 설명하는 두 가지 잠재적 이론은 다음과 같다.

  1. 앉아 있으면 인슐린 감수성(Insulin Sensitivity)이 감소한다. 즉, 사람은 혈당치를 안정시키기 위해 더 많은 양의 인슐린이 필요하다.
  2. 순 칼로리 소비는 오래 앉아 있을수록 감소한다. 즉, 우리가 앉아있는 동안은 칼로리를 태우지 않는다.

오래 앉아 있으면 노화촉진

하루에 10시간 이상 앉아있는 여성은 8년 더 빨리 늙는다는 연구결과가 나왔다.
영국 일간 인디펜던트에 따르면 미국 샌디에이고 캘리포니아대학 연구팀이 64~95세 여성 1,500명을 대상으로 조사한 결과, 앉아서 생활하는 시간이 많은 집단은 그렇지 않은 집단에 비해 세포 나이가 많은 것으로 나타났다.

하루 10시간 이상 앉아 있으면서 운동을 하는 시간이 40분도 안되는 집단의 경우, 그렇지 않은 집단보다 8년은 더 빨리 늙는 것으로 조사됐다.
하지만 하루 30분 이상 운동을 하면 세포노화를 어느 정도 줄일 수 있다고 연구팀은 밝혔다.
이번 연구결과는 의학전문지 ‘미국 역학저널(American Journal Of Epidemiology)’ 최신호에 실렸다.

하루 10시간 이상 앉아있으면 8년 더 빨리 늙는다.

오래 살고 싶으면 의자에서 일어나라!

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하루를 12시간 이상 앉아서 보내는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 사망할 확률이 높다.
전문가는 의자에서 일어나 30분마다 움직이라고 충고한다. 아무리 운동을해도 과도하게 오랫동안 앉아 있으면 조기 사망의 위험 요인이 된다.

미국 컬럼비아대 의대는 “매일 운동 해도, 앉아있는 시간이 길수록 수명은 단축된다”는 연구결과를 내놓았다.

이 대학 연구진은 ‘흑인이 백인보다 뇌졸중 발병률이 높은 이유’를 알아보려는 이 프로젝트의 하나로, 평균 45세의 흑인과 백인 지원자 약 8000명의 일상생활을 4년 동안 추적했다. 연구진은 이들의 앉아있는 시간을 측정하기 위해 각 사람의 엉덩이에 측정기를 달아 놨다.

그런데 관찰 프로젝트 도중에, 약 340명이 ‘알 수 없는 이유’로 사망했다. 연구진이 추적한 결과, 이들 사망자는 하루에 깨어 있는 16시간 중, 총 12시간을 ‘앉아서’ 보냈다는 사실이 드러났다. 그리고 앉아있을 때에도 평균 12분을 쉬지 않고 앉아있었다.

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연구진의 조사에 따르면, ‘오래’ 앉아있거나, 쉬지 않고 ‘내내’ 앉아있는 시간이 길수록 더 빨리 사망한다. 이번 연구를 이끈 키이스 디아즈 부교수는 “하루에 13시간을 앉아서 생활하는 사람은, 앉아 있는 시간이 11시간 미만이었던 이보다 사망률이 거의 200% 높았다”고 말하며 ‘장시간 착석’의 위험성을 경고했다.

또한 쉬지 않고 ‘내내’ 앉아있는 것도 매우 위험하다. 하루에 90분 이상을 연속으로 앉아 있는 사람은, 앉아 있는 시간이 90분 미만이었던 사람보다 사망률이 200% 높았다.

그러나 제일 위험한 것은, 하루에 앉아있는 총 시간이 많은데도, 쉬지 않고 ‘내내’ 앉아있는 사람이다. 하루에 30분 이상을 연속적으로 앉아 있으면서도, 총 앉아있는 시간이 12.5시간이 넘는 사람의 조기 사망률이 가장 높았다.

이 프로젝트에 참여하지 않았던 캐나다 토론토대의 데이비드 앨터 교수는 연구 결과에 대한 논평에서 “앉아있는 습관이 어떤 경로로 우리 몸에 부정적인 영향을 끼치는지는 ‘확실하게’ 알려지지 않았지만, 학계에선 오래 앉아 있으면 인슐린의 민감도나 총열량 소모가 줄어들어 더 일찍 사망하는 경향이 있다고 본다”고 말했다.

오래 앉아있는 사람일수록 해법은, 더 많이 걷는 습관을 들여야 한다. 미 뉴욕주 르녹스힐 병원의 여성 심혈관계 전문의인 수잔 스테인바움은 “오래 앉아있을수록 심혈관계에 악영향을 끼친다”며 “적어도 30분에 한 번씩은 움직이며 쉬어야 한다”고 조언했다. 또 불가피하게 오랜 시간 책상을 떠날 수 없는 사람이라면, ‘스탠딩 의자’가 도움이 된다. [조선일보 인턴의 CNN번역기사]

CNN 기사원문 2017.9.12 
Yes, sitting too long can kill you, even if you exercise 

장시간 앉아 있으면 왜 건강에 나쁠까?

GET UP!
Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It

According to experts, sitting too much can kill you.

“Sitting is more dangerous than smoking, kills more people than HIV and is more treacherous than parachuting. We are sitting ourselves to death,” writes Dr. James Levine in his book “Get Up!”

“오래 앉아 있는 것은 흡연 보다 위험하며 에이즈 보다 더 많은 사람을 죽음에 이르게 한다. 또한 낙하산 강하 보다 위험하다. 앉는 행동은 우리를 죽음으로 인도한다.”고 제임스 레바인 박사(애리조나 주립대학 비만센터 및 메이오 클리닉 의학과 교수)는 그의 저서 “Get Up!”에 적고 있다. [더보기 Why is sitting bad for your health]

Get Up, Lose Weight: How Your Chair Is Killing You
Dr. James Levine, author of “Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It,” explains the risks of a sedentary lifestyle. He speaks with Cory Johnson on “Taking Stock.”

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