나이 들어 키 줄면 위험! 스트레칭과 근력강화 운동 필수
젊을 때보다 키가 줄면 잘 넘어진다. 예방법을 소개한다. 60~70대 남녀 노인의 경우 키가 2cm 줄어들면 넘어지는 비율이 2배 증가하는 것으로 밝혀졌다. 일본 사이타마 의대 연구팀이 지역의 60~79세 남녀를 대상으로 키 변화를 조사하여 체력 측정을 한 결과, 젊을 때보다 키가 2cm 줄어든 노인의 20%가 넘어진 적이 있다고 한다. 키와 넘어질 가능성은 어떤 상관관계가? 척추가 약간 앞으로 […]
웰빙라이프 마사지 스트레칭 온라인 요가 레슨
웰빙 라이프 Wellness To Go 일본에서 4년간 안과 의사로 근무하다가 캐나다 뱅쿠버로 이주, Vancouver School of Bodywork & Massage 졸업 후 마사지 테라피스트, 요가 강사로 활동중인 Arisa Kubota의 웰빙 라이프. 집에서 가능한 온라인 요가 레슨, 마사지 요령
몸매 교정 스트레칭 필라테스 운동
압구정 위드 필라테스 (WITH PILATES) 위드필라테스 팀과 위드필라테스 마스터 트레이너 에리얼쌤은 매리튜 헬스앤피트니스™(Merrithew Health&Fitness corporation™)에서 인증된 전문 강사들이며 마인드풀 운동(Mindfull Movement)과 기능적인 신체 움직임 트레이닝을 전문으로 가르치는 스튜디오 입니다. 필라테스는 매트동작과 리포머+캐딜락+배럴+체어 등 기구동작으로 나뉩니다. 필라테스 기구운동은 부족했던 유연성이나 근력을 발달 시켜주므로 매트운동에서 할 수 없는 동작들을 준비 시켜줄 수 있습니다. 필라테스의 모든 동작들은 반복적인 […]
두통에 좋은 목운동 사각근 스트레칭
사각근 증후군, 통증과 저림증상 치료 목의 모든 움직임과 관련된 사각근(scalene muscles , 斜角筋) 단 7cm의 사각근에 이상이 생기면 치매, 호흡 곤란, 협심증, 공황장애까지! 사각근 이상의 엄청난 후폭풍! 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 숙일 때 주로 사용하는 근육이고, 흉식 호흡을 할 때 갈비뼈를 들어올려 호흡을 보조하는 역할을 한다. 사각근의 긴장을 풀어주기 위해서는 스트레칭과 함께 앉는 […]
목 어깨통증 10초만에 잡는다! 힘줄병 체크, 스트레칭 방법
컴퓨터를 많이 사용하는 요즘엔 젊은사람 중에서도 어깨통증, 어깨결림을 호소하는 경우가 많다. 팔을 움직이면 어깨가 고통스런 사람들에게 희소식! 10초 만에 어깨 결림을 완화해주는 이 일본 영상은 한때 국내 인터넷에서도 화제가 되었다. 비슷한 다른 영상도 있으므로 어깨통증이 있는 분은 따라 해보길 권한다. 테니공이나 야구공을 활용한 셀프 지압도 추천한다. 딱딱한 야구공은 침대에 누워서 어깨 밑 여기저기에 놓고 체중으로 […]